478 호흡법
478 호흡법은 코로 4초 들이쉬고, 7초 숨을 참고, 입으로 8초 길게 내쉬는 호흡법입니다. 내쉬는 시간을 길게 가져가 몸이 쉬는 쪽으로 돌아오도록 돕는 방법으로 알려져 있어, 잠이 안 올 때나 발표 전처럼 긴장될 때 많이 씁니다. 이 도구는 화면의 원이 커지면 들이쉬고, 멈추면 참고, 작아지면 내쉬도록 박자를 맞춰 줍니다. 부드러운 소리와 (안드로이드 폰) 짧은 진동이 박자를 알려 주어 눈을 감고도 따라 할 수 있습니다. 처음에는 4번 정도만 하고, 어지러우면 바로 멈추고 편하게 숨 쉬세요.
사용법
- 방법 고르기 478 호흡·복식호흡·박스 호흡 중 하나를 고릅니다.
- 시작 시작을 누르고 원이 커지면 들이쉬고, 멈추면 참고, 작아지면 내쉽니다.
- 몇 번 처음엔 4번이면 충분합니다. 끝나면 날짜와 횟수가 기록에 남습니다.
주요 기능
- 478·복식·박스 호흡 박자 안내
- 원 애니메이션 + 소리 + 진동(안드로이드)
- 눈 감고 따라 하기
- 날짜별 호흡 기록
용어 설명
- 478 호흡법
- 4초 들이쉬기, 7초 참기, 8초 내쉬기를 한 번으로 세는 호흡법입니다. 미국의 앤드루 와일 박사가 널리 알렸습니다.
- 복식호흡
- 가슴 대신 배가 부풀고 꺼지도록 횡격막을 써서 깊게 쉬는 호흡입니다.
- 박스 호흡
- 들이쉬기·참기·내쉬기·참기를 같은 시간(보통 4초)씩 하는 호흡입니다.
빠른 참고
| 478 한 번 | 19초 |
|---|---|
| 기본 횟수 | 478·박스 4번 · 복식 6번 |
| 소리·진동 | 있음(진동은 안드로이드) |
자주 묻는 질문
478 호흡법은 하루에 몇 번 하나요?
처음에는 한 번에 4회 정도로 시작하는 것이 일반적입니다. 익숙해지면 횟수를 조금 늘려도 됩니다.
숨을 7초 참기 어려워요.
비율(4:7:8)만 지키면 전체를 빠르게 해도 됩니다. '느리게·보통·빠르게'로 맞춰 보세요.
어지러우면 어떻게 하나요?
바로 멈추고 편하게 숨 쉬세요. 숨 참기가 힘든 질환이 있다면 의사와 상의하세요.
숨을 고른 뒤 잠들기 전이라면 백색소음의 빗소리를 틀어 두거나, 손으로 쉬고 싶다면 힐링 샌드를 함께 써 보세요.
