기초대사량 계산기
기초대사량 계산기는 숨 쉬고 체온을 유지하는 데만 쓰는 하루 에너지(기초대사량, BMR)를 계산하고, 평소 활동량을 곱해 하루에 실제로 쓰는 칼로리(TDEE)를 보여 주는 도구입니다. 계산식은 현재 가장 널리 쓰이는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식이며, 해리스-베네딕트 공식 값도 함께 보여 줍니다. 결과 아래에는 체중을 줄이거나(하루 −500kcal), 유지하거나, 늘릴 때(+300kcal) 먹으면 되는 대략의 하루 칼로리가 나옵니다. 입력을 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
사용법
- 입력 성별·나이·키·몸무게를 넣습니다. 값을 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
- 활동량 평소 활동량(거의 안 함 ~ 매우 많이, 5단계)을 고르면 하루 소모 칼로리가 계산됩니다.
- 목표 아래에 감량·유지·증량 목표 칼로리가 나옵니다.
주요 기능
- 미플린-세인트 지어 공식(+해리스-베네딕트 비교)
- 활동량 5단계 하루 소모 칼로리
- 감량·유지·증량 목표 칼로리
- 입력 즉시 계산 · 마지막 입력값 기억
- BMI 계산기와 연결
- 무료·회원가입 없음 — 키·몸무게는 기기 안에서만 계산, 서버 전송 없음
용어 설명
- 기초대사량(BMR)
- 가만히 누워 있어도 생명 유지에 쓰는 하루 에너지.
- TDEE
- 기초대사량에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱한 하루 총 소모 칼로리.
빠른 참고
| 공식 | Mifflin-St Jeor(1990) — 남: 10W+6.25H−5A+5 / 여: 10W+6.25H−5A−161 |
|---|---|
| 비교 공식 | 해리스-베네딕트 개정(Roza & Shizgal 1984) — 남: 88.362+13.397W+4.799H−5.677A / 여: 447.593+9.247W+3.098H−4.330A |
| 활동 계수 | 1.2 · 1.375 · 1.55 · 1.725 · 1.9 |
| 출처 | Mifflin MD 외, Am J Clin Nutr 1990 · Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984 |
자주 묻는 질문
결과가 인바디 기초대사량과 달라요.
인바디는 근육량(제지방량)을 재서 계산하고, 이 계산기는 키·몸무게·나이로 평균을 추정합니다. 근육이 많으면 실제가 더 높습니다.
하루 얼마나 줄여야 하나요?
보통 하루 소모 칼로리에서 500kcal 정도 줄이면 일주일에 약 0.5kg 줄어든다고 봅니다. 기초대사량보다 적게 먹는 것은 권하지 않습니다.
의학적 진단인가요?
아니요. 키·몸무게·나이로 평균을 낸 추정치라 의학적 진단이 아닙니다. 질환이 있거나 임신·수유 중이거나 성장기라면 식단을 바꾸기 전에 의사·영양사와 상의하세요.
미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 계산한 평균 추정치입니다. 근육량이 많으면 실제 기초대사량은 더 높습니다. 질환이 있거나 임신 중이면 전문가와 상의하세요.
키·몸무게로 비만도를 보려면 BMI 계산기를 이용해 보세요.
